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失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。那么，失眠患者如何调节自己呢？
怎样才算失眠症？
①难以入睡，早早的躺下，30分钟甚至更久还不能睡着；
②经常惊醒，晚上觉醒时间在30分钟以上；
③每晚睡眠时间短；
④醒后乏力，反应能力差；
⑤对睡眠数量、睡眠质量的不满引起明显的苦恼或社会功能受损；
以上症状至少每周发生3次，持续1个月以上。
失眠症的危害
①身体免疫力下降，对疾病的抵抗力减弱；
②记忆力减退、注意力难以集中，影响工作和学习；
③白天疲劳，头晕、反应迟钝、易引发意外事故；
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④身体神经功能紊乱，增加心脏病及脑血管疾病的发病率；
⑤过早衰老，缩短寿命；
⑥儿童睡眠不足会明显影响生长发育，出现个子长不高，智力低下。
失眠症治疗方法
①认知疗法：帮助您对失眠引起的症状及苦恼有一个客观的正确的理解和认识，减少消极情绪；
②行为治疗：正常的觉醒-睡眠节律，按时上床起床；睡前温水泡脚，避免过于兴奋的娱乐活动，采用深呼吸、想象等放松自己；白天从事一切正常的日常活动；
③多学科诊疗：中西医结合治疗，输液治疗，神经治疗以及心理干预等。
正确看待安眠药
①治疗期间按医嘱定时定量服药，调整药物需在医师指导下；
②服药8小时内避免驾驶、高空作业、机械操作等；
③不可与其他的镇静剂、止痛药、感冒药、抗过敏药，酒类合并使用。
失眠症的睡眠卫生习惯
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