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申傅app下载:【家庭亲子】〈Easy美人〉有肌力 才美丽

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许多女性的不适症状,原因都出在缺少肌力,想要治愈不适症状,必须让自己培养肌力才行。(图片提供/达志影像)

文/中野‧詹姆士‧修一 译/蔡丽蓉

许多女性的不适症状,原因都出在缺少肌力,想要治愈不适症状,必须让自己培养肌力才行。

人类的肌肉量,会在二十几岁至三十几岁时达到颠峰,日后主要会从下半身的部分开始衰退。更有研究发现,过了三十几岁之后,肌肉量会逐年下降1%。也就是说,什么都不做的话,肌肉量只会一路消减下去。

肌肉量变少的话,会发生什么情形呢?

比方说,目前已知需要协助或需要看护(卧床不起)的人,约有三成起因于「运动器官机能不佳」。所谓的运动器官,就是肌肉、骨骼及关节等,与身体活动相关的部位之总称。总而言之,事先借由肌肉训练维持肌肉量,锻炼下半身,使身体活动自如,即可预防卧床不起。

此外,另有研究指出,肌肉训练对于预防失智症也能看出一定的成效。

「缺乏运动」是罹患阿滋海默症的危险因子之一,研究报告显示,透过肌肉训练或有氧运动等方式刺激肌肉,并促进血液循环,进一步活化大脑,可能有助于预防失智症。

【家庭亲子】〈身口意三业〉陪爸爸走的路

图/陈佳蕙文/吕政达他约莫四十来岁,个子不算高,讲话斯斯文文,几年前,他为了照顾父母,辞去工作,回到花莲的故乡。中年辞职返乡,在旁人看来,是很大的转变,他却甘愿当陪伴父母

〈事半功倍〉想减重 先增加肌肉量

「肥胖」两字说来简单,但其实应视脂肪囤积的部位,区分成不同类型的肥胖。

其中,女性之中最常见的,就是「皮下脂肪型肥胖」。皮下脂肪主要囤积在下半身,大多会呈现「洋梨型身材」。

消除皮下脂肪型肥胖时,最大的瓶颈在于许多女性的肌肉量都很少。尤其长期缺乏运动的人,一开始最好先做肌肉训练,从确实增加肌肉量的部分开始做起。

当我在指导学员减重做运动时,一开始训练的设计方向都是以下半身肌力训练为主;有氧运动的部分,只会当作热身运动,做5至15分钟左右而已。

为什么要针对下半身?这是因为臀部及大腿等处拥有大块肌肉。借由肌肉训练活动大块肌肉之后,即可有效率地增加肌肉量。

如果想要加强消除脂肪的效果,目前已知,在一天当中应先做肌肉训练再做有氧运动,依照这种顺序做运动的话,可使脂肪极有效率地燃烧掉。因为做完肌肉训练之后,有助于促进分解脂肪的肾上腺素及生长贺尔蒙分泌出来,所以接着再做有氧运动的话,才会更有效果。

〈达人小档案〉中野‧詹姆士‧修一

日本首席体能训练师。运动动机CLUB100最高技术负责人、PTI认证专业体能训练师、美国运动医学学会认证运动生理硕士(ACSM/EP-C)。

曾指导过桌球选手福原爱以及羽毛球选手藤井瑞希等,从2014年开始担任青山学院大学车站马拉松团队的体能强化教练。着作《医生说「请妳运动!」时,最强女性对症运动指南》(方舟)即将在台上市。

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