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减肥期间,牢记「3个要,3不要」,3个月减掉10斤脂肪

admin2020-05-3112个月脂肪

你是不是想“减肥”,却又不知从何入手?想选择节食的话,又害怕体重降下来后,一旦饮食恢复正常,体重就会反弹,甚至超过之前的重量。其实选择正确的减重方法,可以让你起来事半功倍的效果,更容易瘦下来,还不用担心反弹,这样减才是最健康的。

减肥的人,只要牢记3个要与3不要,三个月后让你减下十斤纯脂肪。

三个要:

1、要三分肉、七分菜的原则

减的期间要合理安排饮食的构架,不需要你进行节食,只要把之前食物换成高蛋白、高纤维的食物,比例最好就是荤菜占三分、素菜占七分的原则。每餐不宜吃得过饱,吃到7-8分饱即可,有利于肠胃的“消化”,从而减轻身体的负担。每天的总热量尽量控制在1400-1800大卡之间,过多的热量消耗不掉,就会转化成脂肪的存在,所以控制热量是关键。

减肥期间,牢记「3个要,3不要」,3个月减掉10斤脂肪 个月 脂肪 第1张

2、要喝足八杯水

每天早起一会,做到这5件小事,你燃脂的效率就要比别人更快

随着经济水平的上升,人们的生活条件也就越来越好,而生活节奏也跟着加快,相对人就变得比以前更加忙碌。而一日之计在于晨,这是小时候个个都有读过的文字,说明了早上的

水是生命的源泉,人体离不开水,水给我们带来的好处有很多。它既能补充体内缺失的水分,又能促进血液的循环,来提升代谢的水平。餐前先喝杯水,先帮你冲刷一遍上餐留下的残留物,使垃圾与毒素加快排出体外。同时还能增加饱腹感,减少进食的欲望,热量就能得到控制。有实验证明,每天喝足八杯水的人要比不喝的人,更容易变瘦。

3、要坚持运动

虽然自身可以自主消耗掉大部分的热量,但是随着年龄的增加,代谢的水平就会下降,消耗的速度就开始变得缓慢。所以就要靠运动来提高热量的消耗,加快减掉体内多余的脂肪,让你恢复苗条的身材。选择一项你喜欢的有氧,每天进行半小时的锻炼,前期会比较辛苦,当你经过一段时间后,就会慢慢喜欢上流汗的感觉。

三不要:

1、不要吃高热量、高脂肪的食物

之前的你是不是喜欢吃蛋糕、饼干、饮料、油炸等食物,它们都是高热量、高脂肪的代表,一不小心就会导致你热量超标,从而让你变得更胖。也会对你的身体造成很大的危害,加速身体、面貌的衰老。无论从健康还是身材的方面,都要适量减少这类食物的摄入,选择一些低油脂、高纤维的蔬果来吃,既能帮你刮脂,又能补充人体所需的营养。

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  • 2020-05-31 00:58:24

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