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2022-09-12 15:40 发呆的xxx

失眠是指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少,记忆力、注意力下降等。那么,失眠患者如何调节自己呢?

怎样才算失眠症?

①难以入睡,早早的躺下,30分钟甚至更久还不能睡着;

②经常惊醒,晚上觉醒时间在30分钟以上;

③每晚睡眠时间短;

④醒后乏力,反应能力差;

⑤对睡眠数量、睡眠质量的不满引起明显的苦恼或社会功能受损;

以上症状至少每周发生3次,持续1个月以上。

失眠症的危害

①身体免疫力下降,对疾病的抵抗力减弱;

②记忆力减退、注意力难以集中,影响工作和学习;

③白天疲劳,头晕、反应迟钝、易引发意外事故;

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④身体神经功能紊乱,增加心脏病及脑血管疾病的发病率;

⑤过早衰老,缩短寿命;

⑥儿童睡眠不足会明显影响生长发育,出现个子长不高,智力低下。

失眠症治疗方法

①认知疗法:帮助您对失眠引起的症状及苦恼有一个客观的正确的理解和认识,减少消极情绪;

②行为治疗:正常的觉醒-睡眠节律,按时上床起床;睡前温水泡脚,避免过于兴奋的娱乐活动,采用深呼吸、想象等放松自己;白天从事一切正常的日常活动;

③多学科诊疗:中西医结合治疗,输液治疗,神经治疗以及心理干预等。

正确看待安眠药

①治疗期间按医嘱定时定量服药,调整药物需在医师指导下;

②服药8小时内避免驾驶、高空作业、机械操作等;

③不可与其他的镇静剂、止痛药、感冒药、抗过敏药,酒类合并使用。

失眠症的睡眠卫生习惯

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